PARTIR EN RANDONNEE

Pour partir en randonnées, il vaut mieux être bien équipé.

 

LE SAC A DOS

Il ne sert à rien de  s'encombrer d’un sac trop grand (qui sera par conséquent souvent lourd). 

Les sacs d'une contenance de30 à 40 litres conviennent parfaitement à une randonnée d’une journée ou 1/2 journée. 

Il vous faudra choisir celui qui offre la meilleure organisation des rangements. : Poches latérales, ventrales, compartiments extérieurs...

 

S’HYDRATER ET SE RESTAURER

Durant l’effort physique, votre organisme va puiser dans vos réserves.

Il est par conséquent important de se réalimenter régulièrement en glucides.

Il vous faudra donc prévoir dans votre sac, des barres de céréales, des pâtes de fruits, du sucre, ou des fruits secs.

 

Il vous faudra également bien vous hydrater.

Dans l’idéal, il vous faudra boire 500 ml par heure, en prise régulière toutes les 20 minutes (150 à 200 ml soit 5 à 6 gorgées).

 

LES BATONS

Il est conseillé de s’équiper de bâtons avant de partir en voyage randonnée.

Ils trouveront leur utilité sur les chemins accidentés.

Ils permettront en descente de soulager ses genoux.

Il est conseillé d'utiliser 2 bâtons afin de favoriser la symétrie corporelle et éviter des douleurs du dos et des articulations. 

Il est judicieux de choisir des bâtons rétractables ou pliables, que l'on peut ranger dans le sac à dos, lorsque vous n'en avez plus besoin.

 

LES CHAUSSURES

Pour une petite randonnée, il faut privilégier le confort.

Prévoir des chaussures en toile épaisse, dotées d'une tige basse ou mi-haute et assez légères.

 

Pour les terrains plus accidentés, il vous faudra des chaussures à tige mi-haute et à semelle crantée. Elles offrent un très bon maintien du pied et un excellent amorti.

 

Pour les randonnées en montagne ou en terrain humide, il vous faudra des chaussures à tige haute, très imperméables.

 

LES CHAUSSETTES

Marcher avec des chaussettes inadaptées peut favoriser l'apparition d'ampoules.

Les Chaussettes en coton/fibres polyester ou laine/fibres polyester avec talon préformé sont le plus adaptées.

Le coton est doux et résistant mais il n’est pas conseillé car il évacue mal la transpiration, tout comme la laine.

 

LES VÊTEMENTS

Les randonneurs professionnels portent généralement  3 couches vestimentaires sur le haut du corps :

• Un sous-vêtement (tee-shirt ou une chemise en fibres synthétiques) afin d’absorber et évacuer la transpiration. (Éviter les sous-vêtements en coton)
• Une seconde couche (pull, veste polaire, sweat) pour conserver la chaleur. Conseil : mieux vaut privilégier les fibres polaires à la laine.
• Et un vêtement imperméable. Dans l'idéal une veste en GoreTex® ou une matière comparable. Elles sont certes un peu plus chères que des coupe-vent classiques, mais bien plus efficaces.

Les pantalons ou pantacourts en élasthane, "déperlants" (pour que l'eau s'écoule plutôt qu'elle ne pénètre) sont idéal.

Eviter l’utilisation du jean, qui retient la transpiration et provoque des irritations dues aux frottements.

 

S’ORIENTER

Le GPS est un instrument très pratique. Mais il ne remplacera jamais la bonne lecture d'une carte.

Il vous permettra d’enregistrer le point de départ de votre randonnée, de connaitre les dénivelés, le nombre de kilomètres que vous avez parcouru, votre temps de marche ... (Attention : prévoir des piles de rechange, car on peut vite tomber en panne).

Malgré les extraordinaires capacités du système GPS, si une chose fait l'unanimité chez les guides, c'est que la navigation à l'ancienne (carte, porte carte, altimètre et boussole) reste indispensable.

 

1ER SECOURS

Il est nécessaire d’avoir une mini trousse à pharmacie dans son sac, comprenant : un désinfectant, un lot de pansements, de l'éosine, de la bande collante élastique (style Elastoplast®), une paire de petits ciseaux, une pince à épiler (pour retirer les échardes), une crème à l'arnica, des antalgiques.

 

Numéro d'urgence en montagne à contacter à l'étranger : 112 (valable dans toute l'Europe).

 

Check list pour partir sereinement sur une journée de randonnée avec Sud Evasion :

- des lunettes de soleil

- un chapeau ou une casquette

- une gourde (rigide ou sous forme de Camelbak®)

- de la crème solaire

- un vêtement de pluie

- un pull polaire

- des barres de céréales, des fruits secs

- un sac poubelle

- au moins 1,5 litre d'eau

- des bâtons de marche

- un téléphone portable (chargé)

- un couteau

- une mini trousse à pharmacie

- un topo-guide, une carte, une boussole, ou un GPS

- du papier et un crayon

- des lacets de chaussures de rechange

- du papier toilette ou de l'essuie-tout

- un appareil photo (pour les souvenirs ! )