Per le escursioni, è meglio essere ben equipaggiati.
LO ZAINO
È inutile ingombrarsi con uno zaino troppo grande (che di conseguenza sarà spesso pesante).
Gli zaini con una capacità di 30-40 litri sono perfetti per un’escursione di una giornata o mezza giornata.
Dovrai scegliere quello che offre la migliore organizzazione degli scomparti: tasche laterali, ventrali, scomparti esterni…
IDRATARSI E RISTORARSI
Durante lo sforzo fisico, il tuo organismo attingerà alle tue riserve.
È quindi importante reintegrare regolarmente i carboidrati.
Dovrai quindi prevedere nel tuo zaino barrette di cereali, gelatine di frutta, zucchero o frutta secca.
Dovrai anche idratarti bene.
L’ideale è bere 500 ml all’ora, con assunzioni regolari ogni 20 minuti (150-200 ml, ovvero 5-6 sorsi).
I BASTONCINI
È consigliabile munirsi di bastoncini prima di partire per un viaggio escursionistico.
Saranno utili sui sentieri accidentati.
In discesa permetteranno di alleggerire le ginocchia.
È consigliabile usare 2 bastoncini per favorire la simmetria corporea ed evitare dolori alla schiena e alle articolazioni.
È opportuno scegliere bastoncini retrattili o pieghevoli, che si possono riporre nello zaino quando non ne hai più bisogno.
LE SCARPE
Per una piccola escursione, bisogna privilegiare il comfort.
Prevedi scarpe in tela spessa, con tomaia bassa o media e abbastanza leggere.
Per i terreni più accidentati, ti serviranno scarpe con tomaia media e suola dentellata. Offrono un ottimo sostegno del piede e un’eccellente ammortizzazione.
Per le escursioni in montagna o su terreno umido, ti serviranno scarpe con tomaia alta, molto impermeabili.
I CALZINI
Camminare con calzini inadatti può favorire la comparsa di vesciche.
I calzini in cotone/fibre di poliestere o lana/fibre di poliestere con tallone preformato sono i più adatti.
Il cotone è morbido e resistente ma non è consigliabile perché non allontana bene il sudore, proprio come la lana.
I VESTITI
Gli escursionisti professionisti indossano generalmente 3 strati di vestiti sulla parte superiore del corpo:
- Un intimo (maglietta o camicia in fibre sintetiche) per assorbire ed evacuare il sudore. (Evitare l’intimo in cotone)
- Un secondo strato (maglione, giacca in pile, felpa) per conservare il calore. Consiglio: è meglio privilegiare le fibre in pile rispetto alla lana.
- E un capo impermeabile. L’ideale è una giacca in GoreTex® o un materiale simile. Sono certamente un po’ più costose dei classici antivento, ma molto più efficaci.
I pantaloni o i pinocchietti in elastan, idrorepellenti (affinché l’acqua scivoli via anziché penetrare), sono l’ideale.
Evita l’uso dei jeans, che trattengono il sudore e provocano irritazioni dovute allo sfregamento.
ORIENTARSI
Il GPS è uno strumento molto pratico. Ma non sostituirà mai la corretta lettura di una mappa.
Ti permetterà di registrare il punto di partenza della tua escursione, di conoscere i dislivelli, il numero di chilometri che hai percorso, il tuo tempo di cammino… (Attenzione: prevedi batterie di ricambio, perché si può rimanere a piedi facilmente).
Nonostante le straordinarie capacità del sistema GPS, se una cosa mette d’accordo tutti i guide, è che la navigazione alla vecchia maniera (mappa, portamappa, altimetro e bussola) rimane indispensabile.
PRIMO SOCCORSO
È necessario avere un mini kit di pronto soccorso nello zaino, che comprenda: un disinfettante, un set di cerotti, eosina, nastro adesivo elastico (tipo Elastoplast®), un paio di piccole forbici, una pinzetta (per rimuovere le schegge), una crema all’arnica, antidolorifici.
Numero di emergenza in montagna da contattare all’estero: 112 (valido in tutta Europa).
Check list per partire serenamente per un’escursione di una giornata con Sud Evasion:
– occhiali da sole
– un cappello o un berretto
– una borraccia (rigida o a forma di Camelbak®)
– crema solare
– un indumento antipioggia
– un pile
– barrette di cereali, frutta secca
– un sacco della spazzatura
– almeno 1,5 litri d’acqua
– bastoncini da trekking
– un telefono cellulare (carico)
– un coltello
– un mini kit di pronto soccorso
– una guida topografica, una mappa, una bussola o un GPS
– carta e una matita
– lacci di ricambio per scarpe
– carta igienica o carta assorbente
– una macchina fotografica (per i ricordi!)