Para ir de excursión, es mejor estar bien equipado.
LA MOCHILA
No sirve de nada sobrecargarse con una mochila demasiado grande (que, por consiguiente, a menudo será pesada).
Las mochilas con una capacidad de 30 a 40 litros son perfectas para una excursión de un día o medio día.
Tendrá que elegir la que ofrezca la mejor organización de los compartimentos: bolsillos laterales, ventrales, compartimentos exteriores…
HIDRATARSE Y REFRESCARSE
Durante el esfuerzo físico, su organismo va a recurrir a sus reservas.
Por lo tanto, es importante reponer energías regularmente con hidratos de carbono.
Por lo tanto, deberá prever en su mochila barritas de cereales, pasta de frutas, azúcar o frutos secos.
También deberá hidratarse bien.
Lo ideal es beber 500 ml por hora, en tomas regulares cada 20 minutos (de 150 a 200 ml, es decir, de 5 a 6 sorbos).
LOS BASTONES
Es aconsejable equiparse con bastones antes de salir de viaje de senderismo.
Encontrarán su utilidad en los caminos accidentados.
En los descensos, permitirán aliviar las rodillas.
Es aconsejable utilizar 2 bastones para favorecer la simetría corporal y evitar dolores de espalda y articulaciones.
Es aconsejable elegir bastones retráctiles o plegables, que se pueden guardar en la mochila cuando ya no los necesite.
LAS ZAPATILLAS
Para una pequeña excursión, hay que priorizar la comodidad.
Prevea zapatillas de lona gruesa, con caña baja o media y bastante ligeras.
Para los terrenos más accidentados, necesitará zapatillas de caña media y suela dentada. Ofrecen una muy buena sujeción del pie y una excelente amortiguación.
Para las excursiones en montaña o en terrenos húmedos, necesitará zapatillas de caña alta, muy impermeables.
LOS CALCETINES
Caminar con calcetines inadecuados puede favorecer la aparición de ampollas.
Los calcetines de algodón/fibras de poliéster o lana/fibras de poliéster con talón preformado son los más adecuados.
El algodón es suave y resistente, pero no es aconsejable porque evacua mal la transpiración, al igual que la lana.
LA ROPA
Los senderistas profesionales suelen llevar 3 capas de ropa en la parte superior del cuerpo:
- Una prenda interior (camiseta o camisa de fibras sintéticas) para absorber y evacuar la transpiración. (Evitar la ropa interior de algodón)
- Una segunda capa (jersey, forro polar, sudadera) para conservar el calor. Consejo: es mejor optar por las fibras polares que por la lana.
- Y una prenda impermeable. Lo ideal es una chaqueta de GoreTex® o un material comparable. Es cierto que son un poco más caras que los cortavientos clásicos, pero mucho más eficaces.
Los pantalones o pantalones pirata de elastano, «repelentes al agua» (para que el agua se escurra en lugar de penetrar) son ideales.
Evite el uso de vaqueros, que retienen la transpiración y provocan irritaciones debidas a las rozaduras.
ORIENTARSE
El GPS es un instrumento muy práctico. Pero nunca sustituirá la buena lectura de un mapa.
Le permitirá registrar el punto de partida de su excursión, conocer los desniveles, el número de kilómetros que ha recorrido, su tiempo de marcha… (Atención: prevea pilas de repuesto, ya que puede quedarse sin ellas rápidamente).
A pesar de las extraordinarias capacidades del sistema GPS, si hay algo en lo que coinciden los guías es que la navegación a la antigua (mapa, portamapas, altímetro y brújula) sigue siendo indispensable.
PRIMEROS AUXILIOS
Es necesario llevar un pequeño botiquín en la mochila, que incluya: un desinfectante, un lote de apósitos, eosina, una venda adhesiva elástica (tipo Elastoplast®), unas tijeras pequeñas, unas pinzas (para retirar las astillas), una crema de árnica, analgésicos.
Número de emergencia en montaña para contactar en el extranjero: 112 (válido en toda Europa).
Lista de comprobación para salir con tranquilidad en una jornada de senderismo con Sud Evasion:
– gafas de sol
– un sombrero o una gorra
– una cantimplora (rígida o en forma de Camelbak®)
– crema solar
– una prenda de lluvia
– un forro polar
– barritas de cereales, frutos secos
– una bolsa de basura
– al menos 1,5 litros de agua
– bastones de marcha
– un teléfono móvil (cargado)
– un cuchillo
– un pequeño botiquín
– un topoguía, un mapa, una brújula o un GPS
– papel y un lápiz
– cordones de repuesto para las zapatillas
– papel higiénico o toallitas de papel
– una cámara de fotos (¡para los recuerdos!)